Biz şimdi yapacağız bodur olduğunu. Biz yalnızca, bar almak bizim omuzlarında o kalacağım iki ucu. Geniş ayaklar omuz yerleştirin. Biz aşağı squat başlayacağız. Sizin yanınızdaki bend dizler, aşağı gidin. Sonra geri gelmek. Yani, bizim dizleri bir dokuz var ile ulaşmaya çalışıyoruz açısı ve yukarı geri geliyor derece. ...
Biz şimdi bodur gülümseyen çağrı bir egzersiz yapacağız. Biz bar, dinlenme alacağım bizim omuzları arasında iki ucunda tutarak. Sonra daha ayakları geniş yer olacak Bizim omuz, sol bacak ağırlık kayması. Sağ bacak ile biz topuğuna kaldıracağını yerden ve sonra squat down ve daha sonra geri geleceğiz. Bu büyük bir egzersizdir sırt ve bacaklar için. Şimdi bacakları geçmek için gidiyoruz. Biz ağı...
Biz şimdi ups itmek yapmak için gidiyoruz. Ben dışarıda olduğum için şimdi, ben bunu yapmak için odun bulmak. Eğer öyleysen Eğer adımları veya bir bank var bir spor salonunda veya evde, ve, bunu çubuğu koyabilirsiniz. Yapacağım omzuma daha ellerimi geniş yerleştirin. Sonra dizlerinin üstüne olsun; denge haline almaya çalışın, ve daha sonra düz gidin ve ardından yere doğru göğüs getirmek başlatı...
Biz, şimdi kol zam yapacağız. Önümüzdeki koyun, ayrı bar omuz genişliği sarılacağım Bizim kalça sonra omuz hizasına kadar getirmek ve geri adım olacak. Sen, ben düz benim dirsek tutuyorum görebilirsiniz Ben omuz hizasına silah kaldırma olduğumda ben onları bükme değilim. Bu harika bir egzersiz Omuzlarınız için. ...
Şimdi ayakta satır çubuğunu yapacağız. Biz, öne eğilmek dizlerinizi bükmeye olacak tutun İki elinizle çubuk, kollar getirmek, kollarınızı aşağı genişletmek ve kollarınızı bükün başlar Göğüs kafesinin doğru ve sonra aşağı onları geri uzatır. Düz her zaman sırtınızı tutmak için emin olun. ...
Bu egzersiz, ölü asansör denir. Biz barda omuz genişliğinde tutarak başlayacak ayrı, palmiye vücudumuzu karşı karşıya. Biz, bizim dizlerinizi bükmeye bodur neredeyse aşağı gidecek. Sonra yaparız bar vücuda yakın her zaman emin geri gel. Senden şunu yapmanı istiyorum senin alt sırt kas çalışma hissediyorum. ...
Bir sonraki egzersiz ayakta veya oturarak ya da yapılabilir olduğunu. Biz bar alacağım; ile tutun Omuz seviyesinde iki el. Biz geniş ayrı eller omuz yerleştiririz. Sonra başlayacak Bizim silah yükü ile okşayarak ve omuz seviyesine geri aşağı getirmek tarafından. Uzatmak Full sonra dirsek ve aşağı geri getirmek. Sonra aşağı bir saniye tutun ve. ...
Biz şimdi biceps curl yapmak için gidiyoruz. Biz geniş ayrı omzuna hakkında barı sarılacağım, uzatmak çubuğunu getirmek, eliniz, vücudunuz yanına koyun ve sonra dirseklerinizi bükün edeceğiz Bizim omuzlara doğru ve geri aşağı. Üç bölümden inşa ağırlık barı gibi, onu ayıramaz el bir rol almak ve her seferinde, bir yandan aynı egzersizine devam. Ellerini geçin. Ben bu yerleştirmek olacak Yer. ...
TextView programlı bir düzen ağırlık s...
Android Düzeni Ağırlık...
Lineer Düzeni ve Android ağırlık...