Bu egzersiz ters tahta denir Göl az gerçekten dahil gidiş senin rektus abdominis içeren çekirdek İç dış oblik senin enine add senin alt sırt senin glutes birlikte onlar olacak ve tüm çekirdek güzel ve uzun düşünmek ister senin merdiven gelmek olduğunu ne yani bu göllerden dışarı uzanan Kafanın con her iki tarafında ellerinizi koyun dışarı omuz bıçakları geri adım çekin ve kalçanızı kaldırı...
Bu egzersiz bacak sol ile oynamak denir ve bu uygulamanın amacı gerçekten çekirdek meşgul olduğunu öncelikle hizmet ve daha sonra bu vücudun bütün dinlenme dahil egzersiz O keskin bütün egzersizleri onu diyoruz ve yazılı olarak gerçekleştirebilirsiniz Kendi ev senin merdiven sizin adımlarla gelip istiyorum demek senin ellerin sahibi yerleştirmek doğrudan omuzlar altına ve ayaklarınızı bir ...
Bu egzersiz evinizin merdivenleri kullanarak itmek olduğunu ya da ön sundurma gidin ve orada sizin merdivenlerde bazı itmek yapabilirsiniz iyi Sana yapabileceğiniz varyasyonlarda birkaç gösteriyor edeceğim. Eğer katta ayak parmakları sahip olmak istiyorum kapalı başlayan dizlerinizi yere ellerin güzel ve geniş yapacağız odak konum ve göğsüne aşağı sakin yapmak istiyorum bakışları doğru göğü...
Bu egzersiz kol kombinasyonları ile lunges şimdi gerçekten işe olman O, tüm alt vücut Eğer bir çift için ne varsa biz kalacağız bizim evin içinde merdivenleri kullanın ve yandan su şişeleri siz de o büyük bir kol egzersizi dahil edebilirsiniz kafan gerçekten çok uzak merdiven ve adım gelmek satmak böylece sizi Eğer geniş gerçekten iyi var merdiven üzerine adım durmak ve o arka ayak hit olan...
Bu egzersiz Kerem musluk denir ve biz bizim evler ya da önünde olan bizim merdiven kullanmak için gidiyoruz sundurma her yerde bu egzersizi yapabilirsiniz biletlerin bulabilirsiniz Bu yüzden büyük bir kardiyo egzersiz Gerçekten burada hızını almak onların kalp hızı ter kırmak yükseltmesine en temelde gitmek, düşük etkisi ile birlikte yıldızı izin Staten dokunarak yaparken ve şimdi adım doku...
Bu egzersizi alternatif ihtiyacı denir ve yapacağız evimizde adımları kullanarak olacaksın ya da adımları kullanabilirsiniz ön verandasında geri sundurma Merdiven bulabilirsiniz yerde bu kendi içinde yapabileceği bir şeydir ev Şimdi dönüşümlü olarak yapmak için can gerçekten sizin için büyük kardiyo egzersiz ihtiyaç O kalp hızını yükseltebilir ısınma olarak bu egzersizi kullanmak ter arayış...
Bu egzersiz triseps dips denir ve yapacağız olacaksın Evimizde veya sizin içinde sadece bizim merdivenleri kullanarak Merdiven bulabileceğiniz ön sundurma merdivenlerden geri merdivenlerden veranda Bu bizim yapacağımız budur. Biz üst kol geri işe konum o Onun sallayarak tutar bekleyen durdurmak tür etrafında flop olduğunu biz sizin ellerinizi istediğim istediklerini hücreyi o kesip gideceğiz...
Bu egzersiz Göl uzantıları denir ve bizim evler ya da ön sundurma merdiven merdiven kullanmak için gidiyoruz her yerde bu egzersizi yapabilirsiniz biletlerin bulabilirsiniz şimdi sıcak için bu egzersiz kadar yapabilirsiniz sizin Ev aksesuarları diğeri hatta kardiyo yapmak Bir olay yaklaşık beş dakika yapmak kardiyo yapıyor olacak dışarı eğer Diğer kardiyo bakıyorum eklenen 20 toplam yapmak i...
Bu egzersiz koşarak ve aşağı ve biz merdivenlerden kullanmak için gidiyoruz ya da konum Evimizin içindeki adımları biz olması Ön sundurma arka verandasında her yerde adımları bulabilirsiniz Eğer bu kadar sıcak bir şekilde kullanabileceğiniz harika bir egzersizdir şimdi bunu yapabilir veya ev egzersizleri diğer için bir kardiyo egzersizi olarak bunu yapabilirsiniz net kardiyo kullanmak eğer bi...
Bu egzersiz, beş atlama bodur yakalandı şimdi egzersizleri playa metrik türünü yapıyoruz biz merdivenleri kullanarak ister ekipmanların diğer bazı türünü kullanarak sizin için hazır olduğundan emin olmak için Bu onu alır, çünkü biraz daha i ettik gezegensel egzersizleri bu tür dizlerinizin tam oldu sizin domino kasları atarak duruş dikkatli olmak ve tarafını gidelim senin adımın tarafında b...
Dönüştürme/yoğunluklu gri tonlama, RGB...