Omuz hayatın kendisi üzerinde bant ile NASDAQ sonraki egzersiz bu yüzden bir parçası olmuştur Bir yandan o arkada gelip gidiyor gelen ve diğerleri Şimdi dikkat rehberlik ya bu elden veya böyle şeyler Freemen izin üzerine o insanların bu sürü gibi kolunuzu dışarı getirebilir neden ancak balta Egzersiz gerçekten triceps için tasarlanmış bu ayarlama gibi getirmeni istiyorum Dikkatinizi rek...
Bu egzersiz biz tamamlamayı ve olacaksın dizlerinin etrafına ve her zaman daha yerine böyle adamı olan rahat olan sadece can senin etin içine kazmak senin yeteneklerini en iyi şekilde uyumlu bir buz var Hatta yapacağız devam edin ve aşağı kıvrılıp konum temelde bant tutmak En son Masa oldu getirerek ve gerginlik ev miktarına karar ne yapacağımızı olduğu için biz go ahead ve İran silah kalac...
Bu geri Omuzlarınızı size tüm yardımcı olmak için tasarlanmış silah pist ne yapmak elinizde bant take biraz omuz mesafesi daha geniş ve bir yok hakkında herhangi bir cins ile başlayan bandında dikkat sürü bant getiren güzel bir teneffüs almak kilitleme tutarak omuzlarınızı ve yardım düz kol getiren üzerinde getirmek aşağı bu yüzden ben nasıl fark kollar geri gelmek için izin arkasından Bur...
Bu egzersiz de pazı çalışmıyor kıvırmak ayakta pazı arayıp ne yapmak bant koymak olduğunu Flack ve go ahead ve Steph rikehart kalır aynen böyle güzel bir Tarih alıp onu emin her şey meşgul omuzları aşağı yapma Bir bildiğiniz güzel ve almak ve nefes ve Halo veya her fırsatta karşı ve o dışarı tüm yol gelmedi girmişlerdir o ve bizim ile ve dolu kolu Bir kasın çalışma ve farklı parça go ahe...
Yapacağımız sonraki egzersiz işe gidiyor musun senin edeceksin önde seferde Kötü almak konum böylece rotator manşet ve sen ben rahatsız etmeyin yorgun istiyorsanız eğer beline sarın Ne kadar gücüne bağlı olarak size kalacaksın var Eğer belirlemektir var bir tarafta ve güçte bant üzerinde çapraz Eğer egzersiz bu gibi görünüyor bandında tıkamak ne kadar belirlemek için gidiyor Mike düz-a kolun...
Sırtüstü yatarken biraz daha yapılabilir ve daha sonra aslında biri Ben çok iyi Pilates gibi nedenler Bu thera-bant olacak almak ediyoruz ve yapacağız bizim omuz a etrafına koymak konum biraz Lisle Oldukça bile ön ve go ahead ve uzandı şimdi ve sen devam edin ve bacaklar getirebilir çalışmak meydan masaüstü ya ilk sana gerçek göstereyim burada onları bırakabilirsiniz Eğer şarkı arasında ka...
Cephanelikler Eğer dolu herhangi laktik asit rahatlatmak yardımcı olmak için tasarlanmıştır yukarı biz başlayacağız zekâ geri kolu getirerek triseps çalışıyoruz ve sadece germe üzerine bana diğer elini getir bütün bu kas içme kolları izin vererek bu eli uzatılmış oldu ve sen devam et ve diğer tarafta bunu yapmak istiyorum Her streç 30 saniyede yaklaşık tutulmalıdır ve daha sonra devam edin ...
Bu egzersiz büyük kol çevreleri ise ve bir kez daha yapacağız düz kötü yayılmış konum ve biz oturacak konum bunun orta dört parmak arası bant beni kapma ve bomba biz önde gidiyoruz ve cehennem karın stabilize olarak güzel bir teneffüs almak ve silah getirmek Geri inhale ve etrafında cehennem ve dolu ve beni ve dolu ve ve Bana nefes saç ve hava Helen bizim prova olacak ve Halo veya yukar...
Direnci ekleyebilir var ve burada daha fazla olan ekleme senin kas ve şehir artacak bunlar olmasa iyi bir çift tava uzunluğu yaklaşık altı feet bu yüzden direncini arttırır tüm farklı kalınlıklarda gelir olanlar çok Işık direniş bu bir orta direnci ve bu bir neredeyse tamam çok ağır belki adam çok güçlü kullanın veya olacağını Wallman yüzden yaptığınızı kendi grubum daha fazla olduğunu po...
Bu egzersiz tepsisini belli yapıyor ve bir ağaç var edildi ve yapacağız senin bant güzel yaymak isteyen bizim bantları üzerinde oturan olacaksın neden devam edin ve doğru söyleyebilirim ve bulmak merkezi yakın Eğer bacaklarınızı söyleyebiliriz düz o karşılaştırılabilir Ayrıca dizlerinizin bükülü kapmak ve bant ile ayarlayabilirsiniz Aranın önde ben işaret parmağı duyuyorum siz sizin gerilim...
